Você levantou mais que da última vez?
O diário de treino para quem leva musculação a sério e cansou de rolar planilha entre as séries. A carga da sessão anterior fica ao lado da que você está fazendo, e a comparação sai sozinha.
Grátis, sem limite de treinos. Leva menos tempo que a série que você vai registrar.
Supino reto barra
exercício 3 de 6, dia A
+2,5 kg e +1 rep em relação à sessão anterior.
anterior: 70×8 · 70×8 · 70×6
Dentro da série
Não é uma lista de nomes de exercício
São 146 exercícios com preparação, passo a passo, pontos de atenção e erros comuns — escritos em português e revisados um a um antes de aparecerem para alguém. Fica a um toque de distância da série que você está fazendo, sem sair da tela.
O texto ao lado é o do app, não um exemplo escrito para esta página.
Preparação
Banco plano, olhos aproximadamente sob a barra. Pegada pouco mais aberta que a largura dos ombros, com o polegar envolvendo a barra. Pés apoiados no chão, escápulas retraídas e ombros puxados para baixo.
Execução
- Destrave a barra e leve-a com os braços estendidos até ficar sobre a linha do meio do peito.
- Desça controlando até a barra tocar levemente o peito, cotovelos a cerca de 45 graus do tronco.
- Empurre a barra de volta ao ponto de partida mantendo as escápulas retraídas.
- Estenda os cotovelos sem travá-los com força e inicie a próxima repetição.
Pontos de atenção
- Pés firmes no chão e quadril em contato com o banco durante toda a série.
- Punho alinhado com o antebraço; a barra fica sobre a base da mão, não sobre os dedos.
- Deixe os pinos de segurança pouco abaixo da altura do peito ou treine com um parceiro ao chegar perto da falha.
Erros comuns
- Quicar a barra no peito para ganhar impulso.
- Abrir os cotovelos a 90 graus, deixando os braços em linha com os ombros.
- Tirar o quadril do banco para empurrar a carga.
A divisão
Dois grupos por treino, como se treina de verdade
Você diz quantos dias por semana treina, seu nível e o equipamento que tem disponível. A divisão sai pronta, com dois grupos musculares por sessão — ou três, se quiser cobrir a semana mais rápido.
Composto antes de isolado, empurrar equilibrado com puxar, e nada acima do seu nível: um iniciante nunca recebe um exercício avançado. Não gostou? Outra variação é um toque, e nada é aplicado antes de você ver.
Se preferir, escreva
Conte sua situação em uma frase
Voltando de uma pausa, com pouco tempo, com um ombro que incomoda. O app entende o que você escreveu e preenche as opções, inclusive quais exercícios deixar de fora.
Quem monta o treino continua sendo o mesmo gerador, com as mesmas regras — e tudo fica editável antes de aplicar. É atalho, não caixa-preta.
Descreva do seu jeito
Volto depois de 3 meses parado, consigo 4 dias por semana, uns 45 min. Ombro esquerdo incomoda em desenvolvimento acima da cabeça.
preenche para você
Você disse que está voltando de uma pausa longa, então comecei no nível iniciante. Deixei de fora os desenvolvimentos acima da cabeça por causa do ombro — procure um profissional se a dor continuar.
Volume semanal
O progresso
Doze semanas depois, dá para ver
Volume por semana, recordes por exercício e evolução de carga saem do que você já registrou. Nada de digitar duas vezes, nada de montar gráfico.
E se você apagar o plano para recomeçar do zero, o histórico não vai junto: os exercícios que têm série registrada ficam guardados, e voltam com os registros se entrarem no próximo treino.
Para treinadores
Acompanhe seus alunos sem pedir print
Envie um convite e passe a ver os treinos registrados e os recordes de cada aluno. Monte ou ajuste a divisão dele, aplique um treino pronto e comente uma sessão específica — o aluno lê o comentário na tela inicial.
Comparando
O que muda em relação ao que você usa hoje
| Caderno | Planilha | Bolt | |
|---|---|---|---|
| Ver a carga da última vez sem procurar | — | — | ✓ |
| Saber na hora se você subiu | — | — | ✓ |
| Guia de execução dentro da série | — | — | ✓ |
| Divisão montada a partir do seu equipamento | — | — | ✓ |
| Treinador acompanhando e comentando | — | — | ✓ |
| Funciona com a mão suada e o celular na bancada | — | ✓ | ✓ |
Perguntas
- Preciso pagar?
- Não. Criar conta, registrar treino e consultar o histórico não custam nada, e não há limite de treinos.
- Já uso uma planilha. Por que mudaria?
- Porque planilha não te responde nada durante o treino. Aqui a carga da sessão anterior aparece ao lado da série que você está fazendo, e a comparação sai sozinha assim que você digita o peso.
- Funciona no celular na academia?
- É o único lugar onde ele foi pensado para funcionar. A tela de registro é para uma mão só, entre séries: os campos de carga e repetição são grandes, e o teclado que abre já é o numérico.
- Preciso saber montar treino?
- Não. Você informa quantos dias treina por semana, seu nível e o equipamento disponível, e a divisão sai pronta — com dois grupos musculares por sessão, ou três se preferir cobrir a semana mais rápido.
- E se eu não souber fazer o exercício?
- Cada um dos 146 exercícios tem preparação, passo a passo, pontos de atenção e erros comuns, em português, disponíveis dentro da própria série. Todos passaram por revisão antes de ficarem visíveis.
- Meu treinador consegue acompanhar?
- Sim. Ele recebe um convite, passa a ver seus treinos e recordes, monta ou ajusta sua divisão e comenta sessões específicas. O histórico continua sendo seu.
- Meus dados ficam comigo?
- Ficam. Ninguém além de você e do treinador que você convidar enxerga seus treinos, e você pode desvincular o treinador quando quiser.
Comece pelo treino de hoje
Criar a conta leva menos tempo do que a primeira série que você vai registrar nela.